Cum să elimini stresul și să scazi creșterea în greutate după 60 de ani

Anterior, am discutat despre efectele estrogen asupra corpului dumneavoastră, inclusiv creșterea ulterioară în greutate. Hormonul despre care voi discuta în acest articol este cortizolul, cunoscut și sub numele de hormonul stresului.

Este un fapt trist al vieții moderne că s-ar putea să fii afectat de stres constant din cauza provocărilor permanente ale vieții și a solicitărilor de muncă. Ceea ce poate nu vă dați seama este că acest stres constant adaugă un strat suplimentar de grăsime adânc în burtă. Nu numai că este inestetic, dar acest exces de grăsime de pe burtă este nesănătos și greu de scăpat.



Grăsimea de pe burtă eliberează substanțe chimice care declanșează inflamația. La rândul său, acest lucru crește probabilitatea de a dezvolta boli de inimă sau diabet. Din păcate, cortizolul crește atunci când ești stresat și îți încetinește metabolismul, deoarece organismul tău dorește să mențină un aport adecvat de glucoză de care are nevoie atunci când se confruntă cu stresul.

cortizol

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece este eliberat atunci când corpul tău simte stresul.

Ca și alți hormoni, este vital pentru supraviețuire. Cu toate acestea, nivelurile crescute cronice de cortizol pot duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. O altă legătură cu creșterea în greutate este efectul cortizolului asupra apetitului și a poftei crescute de alimente bogate în calorii.

Creșterea în greutate indusă de cortizol

Problemele apar atunci când ești într-o stare constantă de stres. Expunerea la cortizol pe o perioadă lungă de timp poate duce la creșterea în greutate, deoarece apetitul și nivelul de insulină cresc continuu. Stresul continuu duce la o stare constantă de producție în exces de cortizol, care stimulează producția de glucoză. Acest exces de glucoză este transformat în grăsime, ajungând ca grăsime de pe burtă stocată.

Pe lângă stres și supraîncărcarea cronică a cortizolului care rezultă, te simți și obosit și nepăsător. Întindeți mâna după alimente bogate în carbohidrați pentru a vă reînnoi energia și pentru a vă reconforta, cu rezultatul final al acumularii și mai multor centimetri în jurul abdomenului.

Este în general acceptat că greutatea cortizolului indusă de stres este de obicei câștigată în jurul taliei, deoarece celulele adipoase din această zonă sunt mai sensibile la cortizol. Celulele adipoase din abdomen sunt mai bogate în receptori pentru hormonii de stres, sunt deosebit de sensibile la insulină ridicată și sunt foarte eficiente în stocarea grăsimii corporale.

Din păcate, acesta este cel mai periculos loc pentru a lua în greutate, deoarece poate duce la sindrom metabolic, diabet și boli de inimă.

Semne ale creșterii în greutate induse de cortizol

  • Creștere în greutate în special în jurul abdomenului și șoldurilor
  • Dificultate în a pierde în greutate
  • Balonare
  • Retentie de apa
  • Umflarea și sensibilitatea sânilor
  • Dureri de cap
  • Modificări ale dispoziției
  • Iritabilitate
  • Metabolism lent
  • Gândire încețoșată, pierderi de memorie
  • Oboseală
  • Tulburări de somn/insomnie

Cum să scazi stresul asupra corpului tău

Dacă îți schimbi reacția la stres sau schimbi ceea ce provoacă stresul, poți să-ți schimbi complet chimia corpului, să slăbești și să-ți îmbunătățești sănătatea.

  • Evitați să trăiți un stil de viață rapid, stresat și bazat pe frică. Temerile pe care le ții înăuntru pot crește nivelul de stres. O abundență de îngrijorare și frică poate adăuga doar 4 lb de grăsime de pe burtă!
  • Acordați atenție îmbunătățirilor stilului de viață care vă permit să vă petreceți timp liber și să aveți grijă de dvs.
  • Adoptă atitudini de iertare, eliberare, atitudini pozitive și sentimente de recunoștință.
  • Îndepărtează-te de familia și prietenii toxici care ar putea cauza stres excesiv în viața ta.
  • Urmează o dietă echilibrată, reală, bazată pe alimente. Urmați tabelele alimentare prezentate la începutul programului.
  • Nu mâncați pe fugă, la birou, în picioare sau când simțiți un nivel ridicat de stres. Acest lucru interferează cu absorbția nutrienților.
  • Nu reduceți caloriile la niveluri extrem de scăzute. Când ești stresat, nevoia de nutrienți este mai mare.
  • Cercetările au arătat că atunci când se cântă muzică liniștitoare în timpul procedurilor medicale, cortizolul nu crește la fel de mult.
  • Încercați să dormiți bine. Un studiu asupra asistentelor a descoperit că cei care lucrau în ture de noapte au crescut nivelul de cortizol cu ​​50-80%, spre deosebire de cei care lucrau în ture de zi.
  • Obțineți un animal de companie, chiar dacă este un pește auriu!

Yoga și meditație pentru eliberarea stresului

Practicarea meditației poate reduce semnificativ producția de cortizol. Cele mai multe lucruri care sunt în controlul tău atunci când vine vorba de vindecare cu stres includ tehnici de relaxare, yoga, exerciții și meditație. Atunci când sursa de stres este problemele maritale sau sexuale continue, poate fi necesară consiliere specifică.

Yoga este una dintre cele mai bune practici pe care le poți face dacă ai nevoie de ajutor pentru a scăpa de stres. Cu toții avem stres în viața noastră, dar ceea ce facem cu acest stres și modul în care lăsăm stresul să ne afecteze viața, este adevărata problemă care trebuie abordată.

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile yoga, iată un articol pe care l-am scris în care vă deschid despre a mea nu atât de fericit experiență cu yoga și ce am făcut pentru a o întoarce și a face din ea o experiență uimitor de minunată.

Te-ai trezit stresat în ultima vreme? Ce ai făcut pentru a scăpa de stresul din viața ta? Sau, poate că aceasta este prima dată când sunteți conștient de modul în care stresul vă poate afecta viața. Mi-ar plăcea să știu ce schimbări ai făcut pentru a te ajuta să fii mai conștient de stresul din viața ta și ce ai făcut pentru a-i face față. Vă rugăm să împărtășiți experiența dumneavoastră în comentariile de mai jos.