Încercați să evitați alunecările

Deși există multe lucruri de iubit despre iarnă – schi, pescuit pe gheață, șeminee, pulovere calde, prima ninsoare – sunt multe de care să vă faceți griji, în special pentru cei care au peste 65 de ani. Când se luptă cu elementele, cu siguranță merită să fii precaut.

Vremea rece poate exacerba problemele de respirație, iar riscul de alunecare și rupere a unui os este foarte mare din cauza condițiilor alunecoase. Chiar și să vă luați cu lopata aleea poate prezenta un risc substanțial, deoarece mii de oameni de toate vârstele sunt trimiși la urgență în fiecare an din cauza rănilor provocate de zăpadă.



Pe lângă toate acestea, există și riscul de a dezvolta hipotermie, care este deosebit de mare în rândul cetățenilor în vârstă. Din fericire, există modalități prin care vă puteți atenua riscurile.

Încercați să evitați alunecările

Acest lucru ar putea suna evident, dar evitarea alunecărilor este cu siguranță mai greu decât pare. Destul de des, zăpada poate acoperi o zonă periculoasă de gheață de sub ea. Chiar și zăpada poate fi foarte alunecoasă, mai ales dacă nu aveți încălțăminte adecvată. Deci, ce poți face pentru a evita alunecarea?

Fiți atenți

Ar trebui să fii atent în toate anotimpurile, dar este deosebit de important iarna. Pune telefonul deoparte și fii atent la eventualele pete de gheață de pe trotuar sau parcare.

Fiți deosebit de atenți la peticele care par umede atunci când restul zonei este acoperită cu zăpadă - ar putea fi cu ușurință gheață neagră.

Purtați pantofii potriviți

Pantofii pe care îi porți pot face iarna o briză sau o durere. Atunci când alegeți perechea potrivită, găsiți cele care vi se potrivesc confortabil, care sunt impermeabile și oferă o tracțiune bună. Pentru ajutor suplimentar, puteți obține niște știfturi care să vă ajute să traversați țara minunilor de iarnă.

Protejați-vă iarna accesoriile de mers

Dacă folosiți un baston sau un premergător, veți dori să vă asigurați că le faceți iarnă. Asta ar putea însemna schimbarea capetelor cu altele mai noi, care au un vârf de gheață retractabil. Pentru plimbătorii cu roți, puteți pulveriza în general niște „lanțuri de zăpadă lichide”, cum ar fi Snow Grip, pentru a oferi o tracțiune suplimentară.

Îmbunătățiți-vă forța și flexibilitatea

Vei fi mai puțin probabil să aluneci dacă ai un bun simț al echilibrului și un nucleu stabil. Vestea bună este că nu trebuie să cheltuiți mulți bani la sală sau la o sală de sport de acasă. Sunt zeci de exerciții sigure pe care le poți face doar cu un scaun si mat.

Strat sus

Temperaturile scăzute pot duce la degerături sau hipotermie. Din păcate, mai mult de 50% dintre decesele cauzate de hipotermie apar în rândul persoanelor de 65 de ani și peste.

Ar putea fi tentant să încerci să economisești niște dolari în plus acasă ținându-ți casa rece, dar este mai bine să-ți ții casa la o temperatură rezonabilă, mai ales dacă locuiești într-o zonă care scade în negativ.

Odată ce sunteți afară, asigurați-vă că purtați straturi. Ar putea fi tentant să porți o singură jachetă grea, dar straturile înseamnă că îți poți regla mai ușor temperatura corpului.

Desigur, veți dori, de asemenea, să purtați elemente esențiale, cum ar fi o pălărie, mănuși, eșarfă și șosete calde. Dacă devine foarte frig, asigurați-vă că acoperiți toată pielea expusă și folosiți o eșarfă pentru a vă acoperi gura pentru a vă proteja plămânii.

Fii social

Este prea ușor să rămâi înăuntru în zilele reci, dar luptă împotriva nevoii naturale de a te ghemui sub niște pături. Iarna duce adesea la o izolare sporită a vârstnicilor. Combinați asta cu tulburarea afectivă sezonieră (TAS) și aveți o rețetă pentru depresie.

Pentru a combate acest lucru, este important să vă faceți timp să ieșiți din casă și să găsiți activități sociale.

Multe orașe și orașe au evenimente destinate în mod special cetățenilor în vârstă, fie că este vorba de dansuri de sală sau bingo. Dacă aveți o familie în apropiere, încercați să o vizitați de câteva ori pe lună (dacă este posibil) în aceste luni reci. Vei fi mai fericit și mai sănătos pentru asta!

Obțineți vitamina D

Iernile înseamnă zile mai scurte și mai înnorate. Lipsa soarelui înseamnă, de asemenea, mai puțină vitamina D, ceea ce poate duce la o mulțime de probleme, inclusiv depresie, oboseală, sistemul imunitar slăbit și multe altele. După cum v-ați aștepta, toate acestea pot fi mortale în timpul iernii, deoarece multe răceli și gripe circulă în lunile mai reci.

Corpul tău poate produce singur vitamina D, dar are nevoie de lumina soarelui. Deoarece nu este atât de mult soare în timpul lunilor de iarnă, va trebui să suplimentați producția naturală a corpului cu alimente și vitamine. În mod surprinzător, nu există atât de multe alimente care să conțină în mod natural vitamina D.

Cele mai bune surse sunt peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și macroul. De asemenea, îl puteți obține din alimente fortificate, cum ar fi laptele, unele mărci de suc de portocale, iaurt și alternative de lapte vegetal. Desigur, dacă nu vă plac alimentele fortificate, puteți lua și un supliment.

Iarna vine cu propriul set de provocări pentru toată lumea, dar este deosebit de important ca cetățenii în vârstă să fie vigilenți. Cu un pic de planificare și conștientizare, poți rămâne sănătos și fericit până când vine primăvara.

Care sunt alte moduri prin care vă pregătiți pentru iarnă? Ne-ar plăcea să vă auzim gândurile! Să mutăm conversația la comentariile de mai jos!